Alimentos para aliviar os sintomas da TPM
Apesar de a tensão pré-menstrual ser influenciada por diversas mudanças hormonais, é possível amenizar o desconforto avaliando bem o que colocamos no prato.
Iogurte desnatado: ajuda a regular os níveis de cálcio, principalmente nos dias que antecedem a menstruação. Comer iogurte perto do período da ovulação ajuda a regular o humor e diminui a retenção de líquidos. Prefira as versões sem açúcar e sem corantes.
Peixe: prefira os que têm bastante vitamina D. Um estudo feito na Turquia.indica que quem mantém uma dieta rica em vitamina D ao longo do mês costuma ter até 40% menos sintomas de TPM, indica.
Feijão: um nutriente que ajuda a diminuir a retenção de líquidos tem altas quantidades de magnésio e aumenta os níveis de serotonina (responsável pela sensação de bem-estar). Estudos mostram que mulheres com um nível maior de magnésio não têm TPM.
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